Omega-3-Fettsäuren

Irene
vor 3 Tagen
2 Min. Lesezeit

Aus gegebenen Anlass beschäftige ich mich gerade mit Omega 3 Nahrungsergänzungen für Kinder. Es war schwieriger als gedacht. :-) Ich habe mich richtig geärgert, als ich auf der Suche nach dem richtigen Mittel war. Schlussendlich musste ich das passende Mittel online bestellen. Weder in der Apotheke, noch in der Drogerie bin ich fündig geworden. Als Konsument war ich ehrlich gesagt etwas verwirrt. Warum darf man Omega-3 drauf schreiben, wenn nur ein Mini-Anteil davon drinnen ist?

Ich bin kein Laie auf diesem Gebiet und trotzdem war ich gestern richtig überfordert. Bei Erwachsenen weiß ich welche Firma bzw. welches Mittel passt. Bei Kindern, darf ich da jetzt reinwachsen. Für mich ist wichtig dass EPA UND DHA in dem Mittel ist, eine gewisse Menge davon, (es gibt keine offizielle Tagesempfehlung dazu-, kommt immer aufs Alter und das Kind an) und das wichtigste für Kinder: dass es schmeckt und genommen wird. Bitte immer zu einer Mahlzeit einnehmen.

Vielleicht hilft euch die Zusammenfassung einen kleinen Überblick zu bekommen.

Omega-3-Fettsäuren: Wirkung, Vorteile & beste Quellen für deine Gesundheit

Was sind Omega-3-Fettsäuren?

Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Fettsäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Sie müssen daher regelmäßig über die Ernährung oder hochwertige Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Omega-3 spielt eine entscheidende Rolle für Gehirn, Herz, Nerven und Entzündungsprozesse.

Die drei wichtigsten Omega-3-Fettsäuren sind:

ALA (Alpha-Linolensäure) – pflanzlich
EPA (Eicosapentaensäure) – maritim
DHA (Docosahexaensäure) – maritim

👉 Besonders EPA und DHA gelten als biologisch hochwirksam.

Omega-3 Wirkung: Warum ist Omega-3 so wichtig?

Die gesundheitliche Wirkung von Omega-3-Fettsäuren ist wissenschaftlich gut belegt:

Omega-3 für Gehirn & Nerven

Unterstützt Konzentration, Gedächtnis & mentale Leistungsfähigkeit
DHA ist ein Hauptbestandteil der Gehirnzellen
Wichtig für Kinder, Jugendliche & Erwachsene

Omega-3 für Herz & Kreislauf

Trägt zur normalen Herzfunktion bei
Unterstützt gesunde Blutgefäße
Kann entzündungshemmend wirken

Omega-3 bei Stress & Entzündungen

Unterstützt die Regulation des Nervensystems
Kann entzündliche Prozesse im Körper reduzieren
Besonders relevant bei chronischem Stress

Omega-3 für Augen & Sehkraft

DHA ist ein zentraler Bestandteil der Netzhaut
Wichtig für langfristige Augengesundheit

Omega-3 und das Omega-6-Omega-3-Verhältnis

Ein modernes Ernährungsverhalten enthält häufig zu viel Omega-6 (z. B. durch Fertigprodukte und Pflanzenöle).Ein ungünstiges Omega-6-zu-Omega-3-Verhältnis kann Entzündungen begünstigen.

👉 Eine ausreichende Omega-3-Zufuhr hilft, dieses Verhältnis wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Omega-3 Lebensmittel: Die besten natürlichen Quellen

Tierische Omega-3-Quellen

Lachs
Makrele
Hering
Sardinen

Pflanzliche Omega-3-Quellen

Leinsamen & Leinöl
Chiasamen
Walnüsse
Hanfsamen

Vegane Omega-3-Alternative

Algenöl (direkte Quelle für EPA & DHA)

Omega-3 richtig einnehmen: Darauf solltest du achten

Auf hochwertige, schadstoffgeprüfte Qualität achten
Frische und Oxidation vermeiden
Regelmäßige Einnahme ist entscheidend
Bei Nahrungsergänzung auf EPA/DHA-Gehalt achten

Omega-3 Mangel – mögliche Anzeichen

Ein Omega-3-Mangel kann sich zeigen durch:

Konzentrationsprobleme
trockene Haut
erhöhte Entzündungsneigung
innere Unruhe oder Stressanfälligkeit

Fazit: Omega-3 – ein Schlüssel für ganzheitliche Gesundheit

Omega-3-Fettsäuren sind unverzichtbar für Körper, Geist und Nervensystem. Eine bewusste Ernährung mit omega-3-reichen Lebensmitteln oder hochwertigen Supplements kann langfristig zu mehr Wohlbefinden, Balance und Gesundheit beitragen.

Gerne helfe ich dir, das richtige Mittel für dich oder dein Kind zu finden. Alles Liebe, Irene